Ajda
Velja za kraljico žit. Je nizkokalorična – približno 100 kcal na 100 gramov, že majhna porcija zaužite ajdove kaše vam omogoča, da se hitro počutite siti.

ovseni kosmiči
Ovseni kosmiči so zelo zdravi. Vsebuje vitamin H, ki izboljša stanje kože in splošno počutje, ovseni kosmiči pa vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki so zelo pomembne za delovanje črevesja. Ne morete jesti veliko ovsene kaše – odstranjuje kalcij in vitamin D iz telesa, kar lahko povzroči resne bolezni.

riž
Koristne lastnosti riža se kažejo predvsem v njegovi visoki hranilni vrednosti, omogoča hitro nasičenje in daje dober zagon energije. Riževo kašo imenujemo tudi kaša za inteligenco, saj vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Ječmenova kaša
Najljubša jed vseh športnikov. Poveča intenzivnost in poveča hitrost mišičnih kontrakcij.
Biserni ječmen je pogosto podcenjen, in to z dobrim razlogom: vsebuje trikrat več selena kot riž.